1. Soyez à l’écoute de votre corps

Les fêtes sont la plupart du temps l’occasion de repas beaucoup plus riches et copieux, au cours desquels on ne pense pas toujours à s’écouter (écouter son corps, ses ressentis)… C’est pourtant essentiel.
Avant de commencer le repas, accordez-vous quelques instants pour respirer profondément. Cela calme le système nerveux et vous aidera à manger en conscience.
Prenez le temps de choisir ce qui fait réellement plaisir (plutôt que manger tout ce qui est proposé).
Savourez, lentement. Pour profiter pleinement des saveurs… Et écouter le signal de satiété que le cerveau vous enverra rapidement.

2. Hydratez-vous !

L’eau (pure et plate : sans bulles, sans additifs) est votre alliée au quotidien, et encore plus pendant les fêtes ! Pour aider votre organisme à éliminer les toxines plus rapidement, pour limiter les effets de la déshydratation (accentuée par l’alcool ou le café) : buvez 2 verres d’eau par verre d’alcool. Et 1 verre d’eau par tasse de café.

3. Astuce sérénité

Entre l’organisation des fêtes, la famille, le changement de rythme, la fatigue… il est vite facile de se retrouver quelque peu tendu et surmené ! 😊
Bonne nouvelle : la kinésiologie aide justement à dissiper le stress et libérer les tensions émotionnelles accumulées.

Geste pour vous apporter de l’apaisement :
Posez une main sur le front, l’autre à l’arrière de la tête au niveau de l’occiput. Respirez lentement pendant 1 minute.

4. Privilégiez les légumes, les fruits et les céréales complètes

Avant, pendant et après les fêtes, privilégiez les légumes, les fruits et les céréales complètes pour faciliter la digestion.

Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme (digestion, transit intestinal…) et sont les alliés de notre bien-être (humeur, sommeil, sérénité).

Leur effet rassasiant permet de limiter les grignotages entre les repas… Une aubaine pour éviter les excès !

De plus, les légumes sont peu caloriques et ont une teneur élevée en eau, un bon point pour faciliter l’hydratation.

5. Faites des collations… Mais pas n’importe lesquelles

Pendant les fêtes, et avec des repas qui débutent à une heure plus tardive, il est facile de céder à des grignotages riches en sucre et en graisses saturées. Optez pour des collations riches en micronutriments essentiels : fruits frais (riches en vitamines et antioxydants), noix et graines (sources de magnésium et de vitamine E), ou légumes croquants avec une sauce au yaourt nature (pour le calcium et les probiotiques).

6. Et si on testait d’autres boissons pour l’apéritif ?

Il existe des alternatives sans alcool et sans sucre blanc (et savoureuses, pétillantes, rafraichissantes…) aux boissons alcoolisées et sucrées. Elles permettent de profiter des fêtes et de moments conviviaux en toute légèreté ! Vous voulez des idées ? C’est ici ! 

7. Faites de l’exercice !

Incontournable dans les conseils en micronutrition : l’exercice physique !
Pratiquer une activité physique pendant les fêtes offre de nombreux avantages pour la forme physique. L’activité physique stimule la circulation sanguine, améliore la digestion et réduit le stress. En plus de brûler des calories, l’exercice favorise la libération d’endorphines, apportant ainsi une sensation de bien-être et de détente. Il a aussi un effet direct sur la satiété : il peut aider à réguler l’appétit, en réduisant la sensation de faim après un repas copieux. Une simple marche ou une activité modérée peut donc faciliter la gestion de l’appétit, tout en permettant de maintenir un équilibre pendant les festivités.

30 mn de marche rapide par par jour : un moyen excellent de brûler sucres et graisses… Sans avoir envie de se jeter sur les sablés de Noël en rentrant… 😉

8. Pensez à votre foie !

Avec les excès alimentaires et les boissons festives, le foie est grandement sollicité pendant les repas de fêtes… et il fatigue vite !
Outre les légumes et l’activité physique qui vont aider à la détox, soutenez votre foie avec des plantes comme le chardon marie, l’artichaut, le radis noir, le curcuma, le gingembre…

Pour les estomacs qui le supportent : un verre d’eau tiède additionnée de jus de citron le matin à jeun pour aider à tonifier le foie.
Après un repas trop copieux, une tisane de romarin, gingembre, citron peut aider à la digestion et apporter du confort. A associer avec des respirations profondes.

Il est possible d’allier plaisir et bien-être pendant les fêtes. De respecter son corps, son énergie et ses émotions, tout en profitant pleinement de moments festifs… En testant de nouvelles habitudes, et en comprenant mieux leur intérêt, il est plus facile de les adopter !

Vous pouvez optimiser cette période en vous offrant une séance de kinésiologie ou un accompagnement personnalisé en micronutrition, pour davantage d’équilibre et de bien-être.

… A partir de cette année, décidez de prendre soin de vous 😊